嘉蒂麗水果園(蓮霧, 芒果)

    　現代人經常因焦慮而影響學業或工作表現，卻不知如何對抗焦慮。專家表示，透過適當的放鬆訓練可降低焦慮感，表現最佳狀態。

    　台灣師範大學體育系運動心理學博士研究生王悄竹表示，人們常抱怨「想太多」影響表現，例如上台報告或新手駕駛上路，當執行一個熟練的動作時，「想太多」往往會變成「想都沒想」，反之，若在報告時感到焦慮就回到「想很多」，以致干擾了原本流暢的表現，這時，放鬆訓練可幫助減低焦慮。

    　王悄竹說明，實行肌肉放鬆運動前，可先行感受一下自己的身體狀況，額頭是不是皺眉？肩膀是不是很痠？一旦有了這些身體知覺，就比較知道如何讓身體放鬆。

    　首先，為自己找一個舒服的姿勢，從頭開始，放鬆眉心、放鬆兩頰，感受一下自己是不是比較輕鬆了？接下來放鬆肩膀，如果覺得沒有任何感覺，可以先將肩膀用力聳起、再大力放下，這時可以明顯感受到肩膀的壓力減輕，再慢慢放鬆兩隻手臂、手掌，漸漸往下移，這時應可覺察到上半身是非常舒適的姿勢，如果沒有，要想想自己是不是又把眉頭皺起來了？趕快再輕輕放鬆即可。

    　同樣的方法，放鬆大腿、小腿，腳掌，想像自己在一個有著海浪聲的沙灘上，享受溫暖的陽光，覺得好舒服、好放鬆，再慢慢睜開眼睛，這個感覺會一直跟著自己。

    　另一套是在沒什麼時間時可以運用的方法，用力輪流緊蹦自己身體每一吋肌肉，用力安全的對自己的肌肉施壓，用力過後肌肉就自然放鬆了。

    　台灣師範大學體育系運動心理學教授洪聰敏指出，教練在碰到選手緊張的時候，除了放鬆訓練，還可以教導選手以「平常心」面對比賽，也就是要選手不要「想太多」，藉由適當的肌肉放鬆，有效消除焦慮。